Best Selling Books by Mary Claire Haver

#1 NEW YORK TIMES BESTSELLER • Take charge of your health with this invaluable guide to everything a woman needs to know about menopause during her hormonal transition and beyond—by the bestselling author of The Galveston Diet. A NEW YORK POST BEST BOOK OF THE YEAR Menopause is inevitable, but suffering through it is not! This is the empowering approach to self-advocacy that pioneering women’s health advocate Dr. Mary Claire Haver takes for women in the midst of hormonal change in The New Menopause. A sweeping, authoritative book of science-backed information and lived experience, it covers every woman’s needs: • From changes in your appearance and sleep patterns to neurological, musculoskeletal, psychological, and sexual issues, a comprehensive A to Z toolkit of science-backed options for coping with symptoms. • What to do to mediate the risks associated with your body’s natural drop in estrogen production, including for diabetes, dementia, Alzheimer’s, osteoporosis, cardiovascular disease, and weight gain. • How to advocate and prepare for annual midlife wellness visits, including questions for your doctor and how to insist on whole life care. • The very latest research on the benefits and side effects of hormone replacement therapy. The bible of midlife wellness, The New Menopause arms women with the power to secure vibrant health and well-being for the rest of their lives.

WALL STREET JOURNAL AND PUBLISHERS WEEKLY BESTSELLER • A patient-proven eating and lifestyle program to balance nutrition, help manage middle age weight “creep,” and reduce uncomfortable symptoms during menopause and perimenopause—including more than 40 delicious recipes and 6 weeks of meal plans—tailored to women in midlife. “The validation of common hormonal symptoms and commiseration with weight gain challenges, especially from a physician with similar struggles, is likely a rare and comforting experience for many women.”—Forbes Health Why is the scale moving in the wrong direction even though I haven’t changed my diet or exercise habits? Time and again, this is the question Dr. Mary Claire Haver’s patients asked. At first, a practicing OB/GYN, she’d dutifully advise what she’d been taught in medical school: eat less and work out more. But that standard advice didn’t solve the problems caused by perimenopause and menopause because back then she—and so many other doctors—hadn’t taken into account the physiological factors affecting women. They tend to store fat, they can have a hard time accessing that stored fat as active fuel, and their hormonal fluctuations in midlife exacerbate the situation. Then, Dr. Haver found herself in this exact predicament with the added issues of low energy, hot flashes, and brain fog. So she set out to develop a nutrition program that would meet her own and her patients’ needs once and for all. Now, more than 100,000 women have found success in Dr. Haver’s unique plan for losing dangerous belly fat and reducing menopausal symptoms by following her three interconnected strategies: • Fuel Refocus: Starting in their thirties, women need a specific ratio of healthy fats, lean protein, and quality carbohydrates to optimize their overall health and efficiently burn fat as fuel. • Intermittent Fasting: 16 hours of fasting with a flexible 8-hour eating window coaxes the body to draw energy from stored fat and decreases inflammation. • Anti-inflammatory Nutrition: Limit added sugars, processed carbs, chemical additives and preservatives and layer in anti-inflammatory foods like leafy greens, olive oil, berries, nuts, and tomatoes. With these three principles working together, women can lose the weight they tend to gain in middle age as well as enjoy newfound energy, better sleep, less brain fog, and fewer hot flashes. Featuring forty delicious recipes, six weeks of easy-to-follow meal plans, shopping lists, and success stories of women who have changed their lives on this lifestyle plan, The Galveston Diet—named for Dr. Haver’s hometown—will revolutionize the conversation around health and empowerment during menopause and perimenopause, with health benefits that last a lifetime.

學員成功案例分享 ▶「本書讓我學到何謂看不見的糖、什麼是好脂肪、哪些食物會促炎，因為加爾維斯敦飲食法，我已經甩掉19公斤。」——詹妮絲．S ▶「今年就要50歲的我，已瘦24公斤，睡得更好、不再背疼。」——桑德拉．S ▶「兩個月內，我就瘦了快6公斤。我老公也瘦了6公斤， 固執的腹部脂肪，總算縮回去。」——蘇珊．J 本書作者瑪莉．克萊爾．哈弗是美國知名婦產科醫師兼烹飪專家， 在德州大學附設於加爾維斯敦（Galveston）的醫學分部行醫近二十年， 這些年來她給病人的建議都是：「少吃多動，就會瘦。」直到自己開始步入中年，像以前一樣少吃多動，卻陸續出現變胖、潮熱、失眠、落髮等症狀， 她才意識到，原來過去給病人的建議，無法解決問題。 於是，她前往杜蘭大學研習知名烹飪醫學計畫，考取專家證照，研究出一套醫學飲食食譜，以她行醫多年的第二故鄉命名——加爾維斯敦快速代謝飲食法；透過70％健康脂肪、20％蛋白質，搭配10％碳水化合物的飲食計畫，幾個月內就讓自己成功瘦身9公斤、腹部變平坦、睡眠品質顯著提升。她將這個劃時代減肥方案發展成網上訂閱方案，成功幫助近100,000名女性瘦身、燃燒脂肪並永久維持身材。 ◎ 改變，從了解自己的身體開始 人過30歲，為何容易發炎與變胖？主因為9種賀爾蒙。如果賀爾蒙失調，任何你攝取的熱量，都會轉化成肚子上的脂肪，內臟脂肪一累積，三高、骨質疏鬆、糖尿病等代謝問題跟著來。 怎麼解決賀爾蒙失衡？書中提供721食譜，變胖、發炎，一次解決。 ◎ 10天內戒糖排毒計畫 如果你過去是一個吃很多複雜碳水化合物的人，突然要將碳水的攝取量降為10％，肯定會讓你變得疲勞、頭痛、易怒，而且很多碳水化合物隱藏在垃圾食物裡，讓你不知不覺吃了更多糖。 糖比古柯鹼還容易上癮，怎麼戒？參考作者的10天糖分排毒計畫：每天喝8杯水、吃含鎂食物（蘋果、雞蛋）就可做到。 ◎ 讓快速代謝飲食成為一種日常 每餐吃70％健康脂肪，如酪梨、椰子油，降低心臟病和中風發生率。一餐20％瘦蛋白質，牛肉、蛋、新鮮魚類，穩定血糖、又能抗衰老。搭配10％碳水化合物，高纖碳水含有天然雌激素，降低乳癌風險。 這個比例要維持多久才有成效？外食怎麼吃？書裡教你漸進式調整，一生輕鬆遵循、永不復胖。對於即將進入更年期，或已入更年期的女性，效果尤其明顯。 本書特色 70％健康脂肪、20％蛋白質，搭配10％碳水化合物，萬人驗證成功，縮小腹、抗發炎、不復胖。 名人推薦 營養師／孫語霙

A Wall Street Journal és a Publishers Weekly bestsellere „A táplálkozás a legkevésbé alkalmazott, ugyanakkor a leghatékonyabb gyógymód.” – Dr. Mary Caire Haver A Galveston-diéta egy 6 hetes gyulladáscsökkentő táplálkozási terv, 40 ízletes recepttel, ami több tízezer nőnek segített megszabadulni a fölös kilóiktól, csökkenteni a derékbőségüket és javítani az egészségi állapotukat. Könyvében dr. Haver három, egymással összefüggő stratégiát kínál a teljes életmódváltáshoz: • Üzemanyagváltás: makrotápanyag-ellátásod átalakítása, hogy az több zsírt, mérsékelt mennyiségű fehérjét és egészséges szénhidrátot tartalmazzon. • Időszakos böjtölés: a 16 órás böjt rugalmas 8 órás étkezési ablakkal ráveszi a szervezetet, hogy a raktározott zsírból nyerjen energiát, és csökkenti a gyulladást. • Gyulladáscsökkentő táplálkozás: ez a diéta a gyulladáskeltő élelmiszerek korlátozására és a gyulladáscsökkentő élelmiszerek növelésére összpontosít. Ha ez a három alapelv együttműködik, ledobhatod a változókor alatt felszaporodó kilókat. Sőt, a további előnyök még fantasztikusabbak: kevesebb menopauzális tünet, egészséges vércukorszint, normális vérzsírszint, minőségi alvás, egészséges bélrendszer, több energia, simább bőr, és még sok más! Ismerd meg a testedet, és bánj vele úgy, mint egy kedves baráttal! Alakíts ki új, egészséges szokásokat, és élvezd ki a Galveston-diéta életre szóló, jótékony hatásait!

El gran bestseller internacional que ha cambiado el paradigma sobre la perimenopausia, la menopausia y el bienestar en la mediana edad. La pionera Dra. Haver rompe con lo que se ha dicho hasta ahora sobre la menopausia y presenta una completísima guía que cubre tus dudas y necesidades con todo lo que tu ginecólogo olvidó contarte (o sencillamente no sabía): Toda la información sobre los síntomas de la perimenopausia y la menopausia (desde los cambios en la apariencia y los patrones de sueño hasta los problemas neurológicos, musculoesqueléticos, psicológicos y sexuales) y consejos y herramientas respaldadas por la ciencia para afrontarlos de la mejor manera posible. Qué hacer para mitigar los riesgos asociados con la disminución natural de la producción de estrógenos en tu cuerpo, incluyendo la diabetes, la demencia, el Alzheimer, la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares y el aumento de peso. Cómo prepararte para acudir a tus revisiones y visitas médicas armada con toda la información necesaria, qué preguntar a tu doctor y cómo insistir en un cuidado integral de por vida. Las investigaciones más recientes sobre los beneficios y los efectos secundarios de la terapia de reemplazo hormonal. La perimenopausia y la menopausia señalan cambios significativos en tu salud, y este libro te permitirá tomar decisiones con la mejor información en la mano para asegurar una salud y bienestar vibrantes para el resto de tu vida.

Dit boek loodst je doorde menopauze Dit is dé ultieme gids voor vrouwen in de overgang. De nieuwe menopauze van Dr. Mary Claire Haver biedt alle up-to-date informatie, ondersteund door de meest recente onderzoeken en nieuwste inzichten die je nu nodig hebt om deze hormonale verandering krachtig en zelfverzekerd door te komen. Dit boek gaat verder dan de gebruikelijke discussies en biedt praktische inzichten in het omgaan met symptomen die vaak van vrouw tot vrouw verschillen. Dr. Havers aandacht voor individuele ervaringen maakt het een ondersteunende gids in plaats van een algemene handleiding die voor iedereen hetzelfde is. Of je nu de menopauze nadert of iemand ondersteunt die er doorheen gaat, dit boek is een waardevolle gids die begrip bevordert en misvattingen over deze natuurlijke levensfase ontkracht. ‘Wat mijn hart het meest breekt tijdens mijn reis om meer te leren over de perimenopauze en menopauze, is hoeveel obstakels de gemiddelde persoon moet overwinnen om gekwalificeerde zorg te krijgen. We verdienen zoveel meer dan verouderde richtlijnen, ondermaatse opleiding van onze zorgverleners, en de maatschappelijke afwijzing van onze symptomen als psychologisch.’ Dr. Mary Claire Haver Mary Claire Haver, md, is een gecertificeerde specialist in verloskunde en gynaecologie en oprichter van Mary Claire Wellness, een privékliniek die zich richt op vrouwen van middelbare leeftijd. Haar bestseller, The Galveston Diet, is gebaseerd op het baanbrekende voedingsprotocol dat ze ontwikkelde tot een onlineprogramma voor vrouwen die door de perimenopauze en menopauze gaan. Ze woont in Galveston, Texas, Verenigde Staten.

A menopausa é inevitável; sofrer com ela, não. Embora a transição para a menopausa seja natural, o processo está associado a sintomas desconcertantes e desconfortáveis que os médicos muitas vezes ignoram. “Natural” nem sempre significa “saudável”. Essa é a abordagem que a dra. Mary Claire Haver, pioneira na defesa da saúde da mulher e especialista em ginecologia e obstetrícia, apresenta em A nova menopausa — um guia completo e confiável, rico em experiências reais vividas por mulheres reais. Informativo e crucial, o livro explora as águas ainda relativamente desconhecidas da transição hormonal. Haver enfatiza a importância de as mulheres que passam ou irão passar pela perimenopausa, menopausa e pós-menopausa estarem totalmente informadas sobre todas as opções de intervenção, oferecendo-lhes autonomia e conhecimento em uma etapa tão importante de suas vidas.

Feita sob medida para mulheres na meia-idade, A Dieta Galveston é um programa de alimentação e de estilo de vida testado e aprovado pelas pacientes que o adotaram para equilibrar a alimentação, perder peso e mantê-lo durante a pré-menopausa e a menopausa. Incluindo mais de 40 receitas deliciosas, 4 semanas de cardápios convencionais flexíveis e 2 semanas de planos de refeições vegetarianas, o livro oferece orientações sobre: Como reduzir a inflamação integrando alimentos anti-inflamatórios em seu estilo de vida. Como mudar a porcentagem de macronutrientes com proporções específicas de gorduras saudáveis, proteínas magras e carboidratos de qualidade para ajudar a acabar com o desejo por açúcar. Como adotar o jejum intermitente como um recurso que utiliza os estoques de gordura do corpo e que ajuda a manter o peso conquistado.

La menopausa non è una fine, ma un nuovo, potente inizio. Nel bestseller La nuova menopausa, la dottoressa Mary Claire Haver, rinomata ginecologa ed esperta di salute femminile, ci guida attraverso un affascinante viaggio fatto di ricerca scientifica e consigli pratici per affrontare al meglio questa fase della vita. Basandosi sulle più recenti scoperte scientifiche, la dottoressa Haver propone una chiara tabella di marcia per gestire i cambiamenti ormonali, migliorare il benessere fisico e mentale, e vivere senza paure questo momento di trasformazione. La nuova menopausa si concentra su come ridurre drasticamente i sintomi che si manifestano con la fine del ciclo, sfatando i miti sull''aumento di peso e sulla perdita di energia, e affronta temi cruciali come il benessere emotivo e sessuale. Ricco di consigli pratici, riflessioni personali e testimonianze di donne che hanno ritrovato la propria salute e vitalità, è una guida essenziale per chiunque desideri abbracciare le opportunità offerte da questa fase della vita. Il viaggio verso salute, vitalità e gioia inizia qui. Scopri la bellezza di vivere pienamente a ogni età

El gran bestseller internacional que ha cambiado el paradigma sobre la perimenopausia, la menopausia y el bienestar en la mediana edad. La pionera doctora Haver rompe con lo que se ha dicho hasta ahora sobre la menopausia y presenta una completísima guía que cubre tus dudas y necesidades con todo lo que tu ginecólogo olvidó contarte (o sencillamente no sabía): Toda la información sobre los síntomas (desde los cambios en la apariencia y los patrones de sueño hasta los problemas neurológicos, musculoesqueléticos, psicológicos y sexuales), y herramientas y consejos respaldados por la ciencia para afrontarlos de la mejor manera posible. Qué hacer para mitigar los riesgos asociados con la disminución natural de la producción de estrógenos, incluyendo la diabetes, la demencia, el alzhéimer, la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares y el aumento de peso. Cómo prepararte para acudir a tus revisiones y visitas médicas con toda la información necesaria, qué preguntar a tu doctor y cómo insistir en un cuidado integral de por vida. Las investigaciones más recientes sobre los beneficios y los efectos secundarios de la terapia de reemplazo hormonal. Un enfoque empoderador para asegurar una salud y un bienestar vibrantes para el resto de tu vida. ENGLISH DESCRIPTION The groundbreaking international bestseller that has transformed the paradigm around perimenopause, menopause, and midlife wellness. All the information about symptoms (from changes in appearance and sleep patterns to neurological, musculoskeletal, psychological, and sexual issues), along with science-backed tools and advice to manage them effectively. How to mitigate the risks associated with the natural decline in estrogen production, including diabetes, dementia, Alzheimer''s, osteoporosis, cardiovascular diseases, and weight gain. How to prepare for your check-ups and medical visits with the necessary information, what questions to ask your doctor, and how to advocate for lifelong comprehensive care. The latest research on the benefits and side effects of hormone replacement therapy. An empowering approach to ensuring vibrant health and wellness for the rest of your life.

Revolutionäre Ernährung für Frauen in den Wechseljahren Fühlen Sie sich müde, nehmen ungewollt zu und leiden unter Hitzewallungen? Die Galveston-Diät von Dr. Mary Claire Haver bietet Ihnen die Lösung für typische Probleme der Wechseljahre. Als Gynäkologin und Betroffene entwickelte Dr. Haver ein bahnbrechendes Ernährungsprogramm, das speziell auf die Bedürfnisse von Frauen in der Menopause und Perimenopause zugeschnitten ist. Gesund abnehmen und Wechseljahresbeschwerden lindern Die Galveston-Diät basiert auf drei Säulen: Brennstoff-Neuausrichtung, Intervallfasten und entzündungshemmende Ernährung. Dieses innovative Konzept hilft Ihnen, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden und gleichzeitig Ihre Hormonbalance zu verbessern. Frauen berichten von erstaunlichen Ergebnissen: Gewichtsabnahme, mehr Energie, besserer Schlaf und weniger Hitzewallungen. In diesem Ratgeber erwartet Sie: Ein 6-Wochen-Mahlzeitenplan, maßgeschneidert für Frauen in den mittleren Jahren Über 40 köstliche und gesunde Rezepte Wissenschaftlich fundierte Erklärungen zu den hormonellen Veränderungen Praktische Tipps zur Umsetzung des Intervallfastens im Alltag Dr. Havers Bestseller gibt Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand zu nehmen. Erleben Sie, wie Sie mit der richtigen Ernährung Ihre Lebensqualität in den Wechseljahren deutlich steigern können.

When Dr Mary Claire Haver hit the perimenopause, she was shocked at the severity of her symptoms. She had always lived a very healthy lifestyle, but the weight seemed to be piling on and no diet or fitness regime could shift it. Exhausted and miserable, she decided to research her own solutions and was able to transform her health with three principles which are now central to The Galveston Diet: Fuel Refocus - Alter the ratio of healthy fats, lean protein, and quality carbohydrates to efficiently burn fat. Intermittent Fasting - Eat within a flexible 8-hour eating window to draw energy from stored fat. Anti-inflammatory Food - Eat more foods like leafy greens, olive oil, berries, nuts, and tomatoes. By combining these key principles Dr Haver has created a nutritional plan that finally makes it possible to lose stubborn weight and tame everyday symptoms from brain fog to insomnia. The first menopause diet designed by a woman for women, this is a kind, honest and science-backed plan with recipes, practical tips and shopping lists so that, no matter your lifestyle, you can finally regain control of your health and feel like YOU again.